​躲不过的“上班雨”？出行饮食请留意→

躲不过的“上班雨”？出行饮食请留意→

广东进入 " 龙舟水 " 时期，话题 " 广东人将挑战暴雨上班 30 天 " 也登上热搜。通常而言，凌晨到上午这段时间降雨较强，也就成了 " 上班雨 "" 上学雨 "。淋雨容易引发多种疾病，躲不过雨，要如何防病？如何健康饮食增强自身抵抗力？专家给出建议。

湿气加重难祛除 运动避免闷热环境

" 广东的气候本身比较潮湿，尤其是在夏季，人体湿气较重，淋雨之后更加会加重。" 中山大学附属第三医院中医科李跃副主任医师解释，从中医角度上讲，雨水是 " 湿气 " 来源之一，会带来很多健康隐患。" 近期接诊中，就有许多因为湿重导致身体不适的患者，其中包括不少年轻人，对于他们而言这个季节的身体变化感受更加明显，更容易感觉工作精力不足。"

中医认为，相比 " 六淫 " 邪气中的其他五邪，湿邪最难祛除。夏季暑湿最盛，体内的湿气本就让身体自顾不暇，如果再平添 " 外湿 "（雨水），相当于雪上加霜。

即使在 " 龙舟水 " 的潮湿闷热天气，适量的运动仍然必不可少。李跃表示，运动可以促进身体新陈代谢和排汗，有助于排出体内湿气。需要注意的是，运动时应避免在高温闷热的环境下进行，以防中暑和湿气进一步加重。建议选择不下雨的时段进行运动，如散步、慢跑、太极拳等。湿气过重的人不太建议剧烈运动，达到出微汗的程度即可。

雨水天易生病 两类人要注意

" 雨水频发，气温每天时高时低，身体素质较弱的人群容易因免疫力下降导致生病。" 中山大学附属第六医院全科医学科陈俊榕副主任医师告诉记者，近期感冒、呼吸系统疾病、皮肤感染疾病、风湿性关节炎等患者就诊相对有所增加，与雨季有一定关系。

如果躲不过，要如何应对？陈俊榕提醒，出门前要关注天气预报，准备好雨具、雨衣、鞋套等用品，还可以带一套备用衣服以便更换，保持身体干燥。

在季节变换的时候，患有高血压、糖尿病、风湿类疾病等慢性病患者要特别注意。陈俊榕建议，这类人群要监测好血糖、血压等基础指标，做好自我的健康管理。而上班族除了注意清淡饮食、保持运动，还要注意不要经常熬夜，保持自身免疫力。

膳食需平衡 饮食宜清淡

雨水多发季节，需要特别注意饮食来增强身体抵抗力，预防感冒和其他疾病。

广州医科大学附属肿瘤医院临床营养科副主任黄瑜芳副主任医师建议，可多吃温热食物，例如用热牛奶、热豆浆、温茶、温汤水等代替冰镇水果和饮料；少吃生冷食物，如雪糕、凉菜、寒性蔬果（如苦瓜、芥菜、西瓜）等，以免影响身体抵抗力。

雨天湿度高且闷热，细菌病毒容易滋生，人们可能会感到黏腻不适、疲劳乏力，消化不良。黄瑜芳提醒，要注重平衡膳食，粗细搭配，食不过量。每天摄入适量的谷薯类、鱼禽蛋奶豆类以及新鲜的蔬果。同时以煮、蒸、炖、炒等方式烹调食材，制作清淡且易于消化的食物，避免煎炸、烧烤烹调方式。

黄瑜芳建议，可以多选择山药、茯苓、薏米、红豆等健脾祛湿的食材来做菜或汤，例如五指毛桃土茯苓煲瘦肉、赤小豆薏米粥。同时要注意补充水分，促进新陈代谢，其中温开水、姜茶、陈皮水、祛湿茶都是多雨潮湿天气时补水的不错选择。

文｜记者 朱嘉乐 通讯员 甄晓洲 魏彤 罗炜

图｜视觉中国