几点钟睡觉是美容觉(几点睡是美容时间)

「创作声明」内容包含健康医疗建议，仅供生活参考，针对具体病情，请规范寻医。

首先我们来看睡眠是如何影响皮肤的：

研究说明，睡眠不好的一晚会导致：

眼睛肿更暗的黑眼圈苍白的皮肤更多的皱纹和细纹更多下垂的嘴角

一项2017年的研究还发现，睡眠不足影响了参与者的感知吸引力、情绪及性格问题。因此，似乎是一夜之间的问题可能转变为更持久的问题。首先，你应该明白睡眠是你的身体自我修复的时候。无论是对于你的表皮，还是你的大脑或肌肉来说都是如此。在睡眠期间，您的皮肤血液流量增加，器官重建其胶原蛋白并修复紫外线照射造成的伤害，减少皱纹和老年斑。其次，睡眠是指你的脸很长一段时间不可避免地与周围元素接触的时间，特别是如果你每晚睡七到九个小时。想想看：一天三分之一的时间你的脸都接触在粗糙的、干燥的棉花上……

那么，为了获得更好的美容觉效果，这里有一些简单的小提示。

1. 睡个好觉

为您的皮肤 - 以及您的整体健康 - 要做的第一步是每晚获得足够的睡眠。睡眠不佳导致的皮肤影响包括：

加速皮肤老龄化减弱皮肤的恢复能力

您可以使用可穿戴设备追踪您的睡眠。

2. 在上床前洗脸

我们已经确定了睡眠是一种帮助皮肤自我修复的可靠方式：血液流量增加，胶原蛋白重建，在漫长的一天后放松你的脸部肌肉。但是，带着脏脏的脸睡觉也会损害皮肤。每晚清洁你的脸可能比早上更重要 - 你不需要使用花哨的产品或擦洗太多。一个温和的清洁剂去除污垢、彩妆和多余油脂。你不想让一天的毛孔堵塞刺激物有机会沉没并在一夜之间造成伤害吧，毕竟它们可能导致：

毛孔粗大皮肤干燥皮疹感染炎痤疮

3. 使用隔夜保湿霜

洗脸可能会使其干燥，睡觉也会使皮肤脱水，尤其是在低湿度环境中，你的皮肤在晚上真正需要的是一种外用保湿剂。同样，您不需要市场上最好的产品。你只需要一个更厚的乳霜或油，可以帮助你睡眠时的皮肤。另一个选择是使用你的日间保湿霜和层状凡士林 - 使用干净的手 - 锁定滋润。对于更具增压性的产品，请尝试过夜睡眠面膜。

4. 仰卧或使用特殊枕套

当你睡觉时（一天中的三分之一！），你的脸部位置对你的皮肤很重要。睡在粗糙的棉质表面会刺激皮肤并长时间压缩脸部，导致皱纹。虽然大多数皱纹是由我们在清醒时所表达的表情引起的，但是在我们俯卧和侧卧时，脸部和胸部会出现皱纹。一个简单的解决方案是仰卧 - 这也有一些其他的好处 - 即使你必须训练自己保持这个姿势。

5. 抬起头来

抬高头部已被证明有助于打鼾、反酸和鼻腔滴漏 - 所有这些都会影响您的睡眠质量，从而影响您的皮肤质量。此外，它还可以通过改善血液流动和防止血液汇集来帮助减少眼袋和眼圈。为了在您睡觉时抬起头部可以添加额外的枕头，在床垫上添加楔子，甚至将床头支撑高一点。

6. 打盹时远离阳光

虽然我们大部分时间都是在黑暗中睡觉，但是在早上或小睡期间，您的皮肤直接暴露在阳光下，会对您的皮肤健康和外观产生破坏性影响 - 更不用说睡在光线充足的房间里会扰乱睡眠和睡眠节奏。遮光窗帘或确保您的床不在太阳的直线上可以提供帮助。

“美容觉”的时间是指晚上10点至次日凌晨两点。研究表明，从午夜到凌晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整，此时若熬夜将影响细胞再生的速度，会导致肌肤老化。