​小体为你推荐适合寒冷冬季的室内运动

小体为你推荐适合寒冷冬季的室内运动

12 月 22 日将迎来冬至节气。冬至三候：一候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动。冬至的到来意味着寒冷的冬天真正来临。

我们会发现，天气较冷的时候，人似乎更容易长胖。可能的原因是一方面，气温较低，户外活动减少，能量消耗也随之减少，进入 " 猫冬 " 模式；另一方面，我们的身体充满了进化的 " 智慧 "，在面对非适宜生存的环境时，偏好选择能量较高的食物，且会将摄入的能量首先储存在身体中，以维持机体的正常运转。因此，进入寒冷的冬天以后，我们还是要有意识地增加身体活动来抵消掉摄入较多、能量堆积带来的副作用。今天，小体就为大家推荐几项适合寒冷冬天进行的室内运动。

跳绳

跳绳技术动作简单，场地限制较小，室内室外均可，且具有耗时短、耗能大的特点，半小时消耗的热量相当于慢跑 90 分钟。跳绳过程中注意核心收紧，塑形效果更佳。需要注意的是，无习惯运动经验者选择跳绳运动时一定要注意动作和强度，循序渐进，另外，大体重者建议少进行类似跳跃类运动，以防止自重过大对下肢关节带来不适甚至损伤。

爬楼梯

爬楼梯同样具备效率高的特点，且强度可按个人需求自行控制，注意要穿着舒适的鞋子，全脚掌着地以保证下肢稳定，身体微微前倾且手臂前后摆动，注意保护膝关节及踝关节。

太极拳

太极拳运动有助于保持平和的心境，一套打下来，身体微微发热，却又不会大汗淋漓。同时可以使身体和精神获得一定程度的放松，缓解精神紧张和压力，平和稳定心态，减少致病的内在因素。

下肢稳定性练习

冬季路面较为湿滑，下肢的稳定性作用凸现。核心力量是稳定躯干的 " 总司令 "，踝、膝、髋关节更是与湿滑路况作战的 " 排头兵 "。此时要尤为重视训练 " 排头兵 "。提踵、单腿站立、靠墙蹲练习可增强踝关节稳定性；深蹲、箭步蹲、台阶训练可增强膝关节周围肌肉力量，进而提高膝关节稳定性；侧向弓步蹲、燕式平衡等动作有助于保持髋关节稳定。

以上运动均可在室内进行，且使用自重负荷即可达到效果，可谓居家之良伴。不过虽在室内运动，但仍要保证运动安全，保证运动环境洁净，动作可及之处无杂物，时刻关注身体情况，如有不舒服应立刻停止。

明天就是冬至啦

不要只记得吃饺子、汤圆

想要冬季不养膘

还是要适度运动

快和小体一起练起来！

作者：上海体育

文：上海体育 图：上海体育 视觉中国 编辑：谷苗 责任编辑：沈雷