央视推荐人体健康作息时间表
央视推荐人体健康作息时间表
7:00起床
研究人员发现,那些在早上5:22-7:00起床的人,他们的血液中有一种能引起心脏病的物质含量比较高。所以,在7:00之后起床对身体健康更加有益。喝一杯温水,补充水分,唤醒身体。
7:00-7:20刷牙
健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说:在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层,或者等早饭之后半小时再刷牙。
7:20-8:00早饭时间
早饭必须吃,维持血糖水平的稳定。一顿营养全面丰富的早餐,可以让你一整天活力十足。
8:30-9:00避免剧烈运动
清晨并不是运动的合适时间,因为此时免疫系统功能比较弱,可适当选择步行、慢跑。上班时建议步行一段路程,每天走路的人,比久坐不运动的人患感冒的几率低25%。
9:30安排最困难的工作/学习
大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑ZUI清醒,此时做困难的工作会提高效率。
10:30休息片刻
起来走动走动,眺望一下远方,让眼睛休息,让精神得以放松。
11:00 吃点水果
早饭可以帮助维持血糖水平,到了中午血糖会有些下降,水果是ZUI佳的加餐食物,水果的营养可以充分的被身体采纳,可以吃一个橙子或者红色水果,补充维C和微量元素。
12:00午餐时间
丰富的午餐为你的身体增添能量,保证你身体的能量所需,为下午工作做好充足体力准备午餐可以吃点优质蛋白质,如虾,鱼。
13:00-14:00午睡一会
此时人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠保证自己的体力和精神,雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
14:00-16:00做创意工作
午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新,即使是微小改善,日积月累也会有很大成就。
16:00喝杯酸奶
在每天三餐之间喝些酸奶,有助于心脏健康,稳定血糖水平。
16:15-18:00 做细致性工作
此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这的候我们应该做细致而密集的工作,像工作总结汇报。
18:00-19:00 晚饭时间
晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食,晚饭吃7分饱,少吃刺激高热量的食物。
19:30锻炼
晚餐后休息至少半小时,可以开始健身了,选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。
20:00-21:00看书或看电视
这个时间看会电视,放松一下有助于睡眠。或者看本书给自己充电。但是要注意,不要躺在床上看电视,这样会影睡眠质量。
21:30洗澡
洗个热水澡帮助身体降温和清洁,让身体彻底舒缓下来,精神会随之放松。
22:00 上床睡觉
人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹。小仙女一定早睡哦,因为早睡可以美容!!!
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