无氧运动可以减肥吗 知乎(为什么有氧运动比无氧运动更容易减脂)
无氧运动可以减肥吗 知乎(为什么有氧运动比无氧运动更容易减脂)
我是魔兽于洪,今天和大家分享一下小伙伴关于减脂的话题:只做无氧运动可以减脂吗?
只是做无氧运动的话,从无氧运动本身的功能机制上来说,并不是最佳的减脂方式,或者说减脂的效果并不是很好,是因为的无氧/负重训练对肌肉的训练是建立在人体的ATP-CP供能系统,也就是三磷酸腺苷的功能。
那么我们知道,脂肪的消耗代谢必须是通过一个相对比较长时间的、中等强度的有氧训练来进行的,也就是说,有氧训练的过程中,才会让脂肪消耗。脂肪消耗的时候,除了会释放出热量,还会分解出水分,就是我们排出的汗。
而我们不管采取哪一种无氧的运动训练,它在不摄入氧气的情况下能持续的时间都是非常短暂的,所以从这一点来说,无氧运动并不能帮助我们燃烧更多的脂肪。
那么,为什么有的人说只做无氧运动也可以减下来呢?这个道理其实很简单,首先要保证自己无氧运动的强度,无氧运动也是一种消耗,只是它并没有直接地对脂肪进行消耗,同时,每日摄入的营养成分中,通过精确计算,把总热量的摄入控制在少于总消耗的情况。
这样的话,基础代谢率加上无氧训练消耗的总的热量,是大于每天摄入食物的总热量,产生了这样的缺口,就提供给脂肪逐步消耗的空间。所以,如果你非要通过无氧训练来减脂的话,那么同时还要执行饮食计划,而且这个饮食计划必须是非常严格的。
另外,进行无氧运动,对于减脂是有帮助的。因为在做无氧训练的时候,肌肉会逐步生长和增加,肌肉量的增加,我们每日基础代谢率也会随之增加,那么就意味着我们对脂肪的消耗也会增加。
今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:于洪。喜欢健身的朋友可以关注我,如果帮助到你就点个赞,感谢支持,下次再分享!
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