​晨跑前吃好还是跑后吃好（晨跑前要不要吃早餐）

晨跑前吃好还是跑后吃好（晨跑前要不要吃早餐）

晨跑前要不要吃早饭？

饭后立即运动是不可取的，所以很多人会选择在晨跑后吃早餐。但是经过一夜的消化，早上胃是空的，晨跑最好不要完全排空。

一般来说，跑步前要吃早餐，运动前要吃早餐30分钟以上。早上空腹跑步比其他时间减肥效果更好，但是虽然早上空腹跑步减肥效果最好，但是不建议长时间空腹跑步。

长期空腹跑步可能会引起胃病，尤其是肠胃不好的人。总之，不要空腹跑，也不要吃饱了再跑。吃饱了跑步容易引起肠胃不适和疼痛，甚至消化不良，原因是消化道血液集中。

晨跑前吃不吃东西是不一样的。比如体质差或者身体不好的人，要适当吃点东西，预防低血糖。但不要过饱，因为饱餐后，血液会集中在胃肠道帮助消化。如果这个时候运动，肯定会分散血液供应，影响消化。

晨跑前吃好还是跑后吃好？

减肥的人早上饭前跑得更好。

健康人想通过晨跑减肥，空腹晨跑效果会更好。早上起来，肚子是空的，新的脂肪酸没有进入脂肪细胞。此时晨跑可以将脂肪转化为热量被消耗，血糖的不足也可以通过消耗糖原或脂肪来弥补。

因此，早上空腹跑步可以帮助减肥者燃烧体内多余的脂肪，防止脂肪堆积，从而达到减肥的目的。为防 止脱水，可以在晨跑前喝一杯白开水或淡盐水。

身体不好的人早上饭后跑得更好。

体质弱的人适合饭后晨跑。高血压、低血糖患者、中老年人以及一直处于亚健康状态的人，适合饭后晨跑。此时由于早上肝脏中糖分较少，这类人会因为体内血糖含量较低而感到头晕。而且早上空腹跑步还会增加血液中游离脂肪酸的含量，对心肌有害，所以这类人最好饭后晨跑。

晨跑前如何正确吃早餐。

1.少吃高蛋白食物。

虽然蛋白质是身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量维持身体正常的代谢功能，但通常情况下，蛋白质需要慢慢消化。如果早餐后晨跑，会给肠胃带来很大的负担，所以在跑步前，吃10g左右的高蛋白食物就足够了。

2.少吃坚果、水果和蔬菜。

坚果、水果、蔬菜等食物虽然营养丰富，但也富含大量的纤维，所以跑步前最好不要接触这些食物，否则可能会引起胃痉挛或胃痛。

3.少吃乳制品

不要以为晨跑前喝一杯牛奶会让你神清气爽。不会给你多少能量，只会让你胃疼。此外，乳制品会消耗你的能量，减缓你的身体对碳水化合物的吸收。

4.少吃油腻的食物。

晨跑的时候也要尽量少吃甜甜圈。这种高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多负担。我怕你晨跑一次很难消耗掉，不如不吃，这样就不用晨跑了。