​跑步要怎么呼吸才好（跑步不累的呼吸小技巧）

跑步要怎么呼吸才好（跑步不累的呼吸小技巧）

很多人都喜欢跑步，作为日常运动，跑步有许多其他运动无法比拟的优点，但它也存在明显的缺点：例如很多人会觉得跑步无聊、掌握不到呼吸节奏，跑步后又喘又累。今天分享几个有关跑步的小技巧，让你更加热爱跑步！

1、适度让自己分心

不像其他有氧运动，重复性地迈开步伐奔跑，很容易让人感到无聊，特别是跑累之后更容易产生想赶快结束这项无聊的运动的念头，然后脑海中就会开始盘算着距离运动完成的时间还有多久，这时思考模式便进入了一个痛苦的恶性循环：越希望赶快结束，越觉得跑每一步都很痛苦，所以适度分心就很重要！

除了听音乐和FM外，还有没有什么可以让跑步变有趣的方法？有！选择一个具有「吸引力」的环境：有些人喜欢在健身房跑步，因为周围有人一起努力的感觉会让人更有动力，有些人则更习惯在公园、校园操场、河堤或是沿着马路奔跑，因为可以欣赏沿途的风景；如果并不那么清楚自己的喜好，可以在每次的跑步计划中，都选择不同的场地，看自己在哪个环境中会更加自在且享受跑步的快感，当找到适合自己的环境时，舒适的感觉会分散注意力，就不会再把注意力都放在计算跑步时间上了。

2、找对呼吸节奏

很多人在跑步时因为没有掌握正确的呼吸节奏，导致整个人的气息混乱，上气不接下气，了解并运用适合的呼吸法，会让整体跑步体验变得更加美好，下面简单分享一些呼吸小诀窍！

用鼻子还是嘴巴呼吸？

这题没有正确答案，这要根据每个人的身体情况以及训练强度来决定，通常低强度的跑步训练，只需用鼻子呼吸即可，然而在面对高强度的训练时（比如短距离冲刺），用嘴巴呼吸可能会比较合适，嘴巴吸入的氧气量比鼻子更多，能够更有效的帮助肌肉运作！

胸式呼吸vs腹式呼吸

大多数人平常最常使用胸腔呼吸法，吸气时胸腔会自然上下起伏，此时氧气会进入肺的上半部，这样快且浅的呼吸方式，其实并不适合在跑步使用，只会让身体感觉呼吸急促、喘不过去，还会让肩膀紧绷无法放松，对于提升跑步效率并没有太多实质上的帮助；而腹式呼吸法，吸气时腹部突起，吐气时腹部肌肉会更贴近腹腔，这种呼吸法能提升肺部气体交换的效率，而且缓慢且深入的腹式呼吸法，可以帮助身体放松，跑起来也会更加自在。

3 - 2的呼吸节奏

可以试试看3 - 2的呼吸节奏，简单来说就是吸气数三下，然后呼气数两下，如此规律且具有节奏的呼吸方式，可以减少对横隔膜的压力，平衡并防止身体两侧肌肉失衡，如果平常跑步的速度比较快，则可以改成用2 - 1的呼吸节奏。当然我们也不用刻意边跑步边计算呼吸频率，只需要偶尔确认呼吸频率，不要过分混乱即可。