​压力应对策略包括哪些（应对压力的方法有哪些）

压力应对策略包括哪些（应对压力的方法有哪些）

压力应对策略有：每天给自己制定一个“快乐任务”、找一个朋友倾诉、立刻处理有压力的事件、灵活处理预料不到的事情、知道自己并不是完w美的、学会拒绝、学会释放情绪等。

应对压力的最好方式是学习一些应对方法，然而逐渐将其内化，形成自己的应对压力的方式。

以下介绍四种常用的应对压力方法：

1、将烦心事写下来

将烦心事写下来 ，能够帮助你梳理情绪，放松思维。每天给自己留下10-15分钟的时间记录这些事件，并写下当时自己的感受，记录自己的情绪。这有助于你找出压力的来源，以及自己的情绪应激。

同时，通过不定期的回顾过去事件，从现在角度再次审视事件当时的情景，从中吸取经验，可以帮助你发现更好的应对方式。

2、宣泄你的情感

当你有情绪需要宣泄时，可以通过说、笑、哭等方式来表达你的情绪，让自己情绪释放出去；可以向自己的家人、朋友、同事或者咨询师诉说自己的感受。

3、做你喜欢的事

通常你可能觉得自己没有时间做自己喜欢做的事情。但是做自己喜欢做的事情，将来源于其他领域的乐趣融入到你现阶段固定的生活中，可以帮助你放松心情。我们可以试着去寻找一个爱好，比如做一些园艺工作，种植一些花草，可以写一些手工品，可以画画，也可以养养小动物。

4、关注当下

冥想和意念引导是我们集中精神、关注放下的两种常见途径。

冥想 你可以尝试进行冥想练习。当你冥想的时候，会将你所有的注意力集中在当下。你可以参加一些正念冥想练习的培训，或者网上下载一些音频或视频进行自我练习。通过冥想你可以更好的引导自己关注当下，放下焦躁紧张情绪，更好地管理自己情绪，有效地应对压力。

总之，可以有各种各样的方式来应对压力。除了上述介绍的四种应对方法外，还有很多可选方法。其中一些方式可能对你有帮助，要选择适合自己的应对方式。

积极应对措施

1、听音乐、溜宠物、做园艺、整理用物、跑步、沐浴

2、和朋友一起出去，可以去购物、看电影、吃饭、郊游等

3、写日记、画画或者做一些具有创造性的活动，如手工品等

消极的措施

1、暴饮暴食或拒食、酗酒或抽烟、飙车等自我放纵方式

2、变得暴力，攻击性强，比如打人、乱扔东西、踢或摔东西

3、把自己一个人关在屋子里，或者突然消失，与家人朋友隔绝

压力应对策略

马上处理有压力的事件。如果你知道某件事情对你来说压力很大，那么最好尽快处理它。堆积的时间越长，压力越大。

知道自己并不是完w美的。将自己看的十全十美，金刚超人一般，只会让你感受到更大的压力。承认自己的不足无疑是释放压力的一种方式。

灵活处理。灵活处理生活中那些未预料到的情形，不要因为事情不可控制就陷入压力，恐惧中无法自拔，灵活对待每一件事情有助于缓解压力。