​提高移动速度的基本途径（提高移动速度的常用方法和手段）

提高移动速度的基本途径（提高移动速度的常用方法和手段）

提高移动速度的基本途径包括力量训练、反复进行专项训练等。运动是一种天赋，是与生俱来的一种能力，有些人天生就可以在体育运动上取得好的成绩，有些人需要通过后天不断锻炼才可以得以提高。

（1）短距离的重复跑和间歇跑

（2）各种爆发力训练手段。如单腿或双腿一次跳、力定跳、三级跳、和五级跳等，连续的单腿或双腿跳等。

（3）为了克服“速度障碍”的上坡跑、牵引跑等

（4）负重练习。负扛铃的全蹲、半蹲、下蹲抓拳、仰卧脚蹬扛铃等。手持壶铃半蹲跳、全蹲跳、蛙跳等。

（5）发展腹背肌肉的力量训练。

（6）发展髋关节灵活性的训练。如前后抬腿、前后踢腿。

提高移动速度的基本途径

反应速度训练常用的方法包括信号刺激法、运动感觉法、移动目标的练习和选择性学习。

运动训练是一个有组织有计划的活动过程，目的是为了提高训练水平，为取得运动成绩奠定基础。

在运动训练的过程中，加大负荷必须循序渐进，负荷不是越大越好的，如果超过了运动员所能承受的“最大负荷”能力，对运动员会造成一定的伤害。