教你正确的波比跳
教你正确的波比跳
#头条创作挑战赛#
立卧撑跳又叫波比跳,动作很简单,波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
图片来源网络
注意事项:
1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖,臀部是往后往下的感觉。
2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。
3、支撑的时候注意臀部,要稍微的上提,避免力量集中在腰部造成负担。
4、然后手臂的位置放在身体正下方,接近90°
5、由支撑过渡到俯卧撑(新手直接可以跳过这一步,过渡到下一步)。
6、俯卧撑:注意手掌是朝前,向下让大臂接近与地面平行。
7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作,就整体的完成了一个连续的动作。
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