​夜跑什么时间合适(夜跑跑步的最佳时间)

夜跑什么时间合适(夜跑跑步的最佳时间)

跑步是最好的体育锻炼之一。可以减轻体重，减少心脏病的风险，甚至提高您的学习技能，跑步都能做到。但是所有这些好处可能取决于跑步进行的时间。那么什么是最佳跑步时间？

最佳跑步时间是清晨（6-7点），下午晚些时候（3-5点）和晚上（6-8点）。

夜跑什么时间开始最好？夜跑的最佳时间是：晚上（6-8点）。

这个时间是最符合人体生物钟和昼夜节律。当您按照身体生物钟和昼夜节律进行操作时，就可以充分利用自己的大部分时间-核心体温，激素水平，呼吸能力，反射，力量和能量存储的24小时上升和下降模式。这些因素（主要是您的核心体温）会影响您的跑步。核心体温在下午5点至晚上7点左右达到峰值，随着睡眠开始而开始下降，并在凌晨5点达到最低点，相差0.9°C。

跑步要达到锻炼的最佳效果，诀窍就是要在核心体温很高时进行。为什么？因为这将导致：

血流量增加为肌肉提供更多的氧气和营养更好地润滑关节更多能量和耐力受伤风险低增加神经冲动的速度更好地分解糖原和葡萄糖

总结：夜跑的最佳时间是：晚上（6-8点）。夜跑最好在晚餐后结束一小时后开始，给身体消耗食物的时间。夜跑要掌握好强度，强度太大容易肌肉酸痛，强度合适还能促进睡眠质量。时间最好在30分钟~60分钟左右，不然无法达到燃烧脂肪的目的。

一、夜跑要选择饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。

二、夜跑要选择晚上10点之前，因为晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。

三、夜跑的最佳时间可以选择在晚上9点，日常生活中，人们大概是在晚上7-8点吃饭，休息一个小时，大概是9点。

夜跑一般选择跑30分钟，然后休息30分钟，最后选择回家睡觉。